乳胶枕厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
乳胶枕厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

360无死角全面瘦大腿体式-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:23:13 阅读: 来源:乳胶枕厂家

这是一套专门针对瘦大腿的而来的体式,6个简单的动作,却能充分锻炼前侧、后侧、内侧的大腿肌肉,消灭脂肪。

01 | 瘦腿前侧

(1)站姿,手臂向前伸出。保持上身挺直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

(2)英雄式坐姿,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

02 | 瘦腿后侧

(1)交叉盘腿,右腿置于左腿上,脚踝尽量贴近臀部。两手放在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

(2)双腿打开,及至最大限度,双手抱头,置于脑后。保持上半身挺直,并分别向左右两侧下弯,来回重复10次。然后,两手交叉,置于头顶上方,分别向左右两侧下弯,来回重复10次。

03 | 瘦腿内侧

(1)双腿张开,及至最大限度,脚尖向上,往回绷直,两手伸直放在身体前方。深呼吸,慢慢将上半身前倾,如做婴儿式一般,保持5个深呼吸,再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

(2)仰卧,双手自然垂落放于身体两侧。膝盖伸直向上,脚尖向外绷直,两腿张开,闭拢。重复该动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,更可以最大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳哦。

啪啪江湖游戏

九州行

剑魂之怒下载

相关阅读