360无死角全面瘦大腿体式-【新闻】

发布时间：2021-04-05 19:23:13 阅读：次来源：乳胶枕厂家

这是一套专门针对瘦大腿的而来的体式，6个简单的动作，却能充分锻炼前侧、后侧、内侧的大腿肌肉，消灭脂肪。

01 | 瘦腿前侧

(1)站姿，手臂向前伸出。保持上身挺直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

(2)英雄式坐姿，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

02 | 瘦腿后侧

(1)交叉盘腿，右腿置于左腿上，脚踝尽量贴近臀部。两手放在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

(2)双腿打开，及至最大限度，双手抱头，置于脑后。保持上半身挺直，并分别向左右两侧下弯，来回重复10次。然后，两手交叉，置于头顶上方，分别向左右两侧下弯，来回重复10次。

03 | 瘦腿内侧

(1)双腿张开，及至最大限度，脚尖向上，往回绷直，两手伸直放在身体前方。深呼吸，慢慢将上半身前倾，如做婴儿式一般，保持5个深呼吸，再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

(2)仰卧，双手自然垂落放于身体两侧。膝盖伸直向上，脚尖向外绷直，两腿张开，闭拢。重复该动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，更可以最大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳哦。