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女性缓解肢体僵硬和落枕的方法

发布时间:2019-10-17 20:55:09 阅读: 来源:乳胶枕厂家

由于现在女性的社会压力逐渐加大,女性不仅仅是社会职场的主力军甚至是领导者,随之而来的,就是女性朋友们越发严重的身体和心理产生的各种不适。尤其是早上晨起之后,不少女性都会有肢体僵硬的状况。那么,这一身体现象,应当如何缓解呢?本篇,我们就主要来说一说。

起床时,舒缓下颈部可以全天感觉舒适:保持上半身挺直的姿势盘坐在床上,全身放松,收腹挺胸。深呼吸,在吸气的同时尽可能的舒展脊椎,甚至感觉上半身被拉长,保持姿势10一15秒,保持呼吸平稳。肩膀要保持放松不能够出现耸肩的情况。然后在呼气的同时将头向任意一方倾斜,尽可能地使同侧的耳朵尽量靠近肩膀,然后保持呼吸自然平稳,保持姿势15一30秒后换另一侧重复,交替进行3一5次,如果感觉到不舒服就要及时停下来。这个动作有利于舒缓紧绷的肩颈,对面部的血液循环也有不错的助力作用。

简单运动可以对抗落枕症状:可以做肩绕环,这个动作能够充分的活动肩关节,同时起到按摩舒展的作用,能够消除肩部肌肉的僵硬感。

保持上半身挺直,双脚开立站在地面上,然后调整呼吸,在吸气的同时双手伸展向上抬起直到头顶。然后双手的大拇指慢慢向外侧旋转,进而能感到肩膀和颈部的拉伸感。

保持上半身挺直站立,双肩尽可能打开后深呼吸。在吸气的同时一条手臂伸直向后进行绕环运动,然后停在身体一侧,另一侧再重复,交替进行5一10次即可。

落枕的主要原因是由于睡姿不够好而使得脖子负担过重,导致了肌肉、韧带出现疼痛从而引发炎症。落枕并不单单是肌肉的疼痛,所以尽量不要去按揉出现疼痛的部位或者活动脖子。

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