减肥中不建议使用的4条减肥建议

减肥中不建议使用的4条减肥建议减少碳水化合物和糖分是减少脂肪的最好方法

实际上，如果你想减掉体内的脂肪，那么唯一必须减少的就是卡路里。完全把食物从你的食谱中删除的唯一原因就是你对食物过敏，或者某些食物可以触发你的暴饮暴食甚至其他症状。除此之外，确实没有理由减少主要食物种类和大量营养素。

去除碳水化合物的饮食其实并不具有神奇的减肥功效，它只是产生了热量赤字，但是如果不减少碳水化合物而是减少整体比例的热量一样可以产生热量赤字。实际上我们应该降低碳水化合物的含量，原因在于中国人的饮食碳水化合物过多，但没有必要做到低碳甚至是生酮饮食。但是对于这个建议不好的是，这会使人们限制思维方式，他们认为减少就是减到最少甚至没有，并将所有碳水化合物都认为是有害的。而对于大多数人来说，想要永远保持低碳水化合物是不可持续的，他们最终也会重新开始食用并最终导致减肥失败。

如果不减少特定食物或宏量营养素，而仅减少总体的卡路里，则可以更灵活的执行减肥计划，你也不必一定要放弃某些食物，只需要减少分量即可。随着这种方法不是那么的快速，但是长期有效。其实我们有些人根本就没有减肥上面的问题，有的只是维持维持体重或身材的问题，如果一个计划长远可行，那么减肥和维持体重将不是问题。

你应该首先通过排毒来减少脂肪

这种方法之所非常流行，是因为人们可能在一周到两周之内会发现自己的体重下降的非常快。但其实这些并不是在帮助你减肥，而是在帮助你排泄。大多数排毒产品都添加了利尿剂，镁和各种草药，帮助你排便。因此，你根本不会失去脂肪，失去的只是粪便和水分。这可能会导致你很开心，因为体重下降了，但是体内的脂肪没有改变，还是那么多。另外，你体内的毒素也不会使你变胖，如果你正在经历胃肠道问题的话，我就不建议使用这些产品，而是应该尽快上医院咨询相关的医生。

还有一种方式就是说帮助你按摩肚子、按摩各个身体部位排毒减肥，之后他会告诉你不可以吃这个不可以吃那个，实际上就是限制你的饮食，而他所说的那些食物都是高热量食物，要么就是大众经常摄入的食物，当你限制了这些食物的摄入，不需要他的按摩你也一样可以减少体重，他只是通过一种手段来变向的让你节食，所以不要被这种手段所欺骗。

你应该进行马拉松式的耐力训练

我并不是说长跑或者长时间的耐力训练训练不好，但是如果你感觉这种训练方式适合你自己那就去做吧。

但是当我们考虑减脂的时候，应该更高效的减脂，而不是盲目执行。长时间进行中等强度稳态有氧运动的主要问题与我们身体如何从生理水平适应这种训练有关。长距离跑步作为减肥工具之所以不利，是因为身体容易适应中等强度的稳态运动，并且随着时间的流逝，我们的代谢效率会越来越高。而变得越来越高，由于生存机制，我们可以在一段时间内为相同容量的工作或训练消耗更少的卡路里。

这就是为什么有些运动者每天长时间跑步仍没有理想效果的原因。不明白的减肥者可以想一下，如果说某项中等强度稳态耐力训练可以每小时消耗500千卡，那么你训练两小时就是1000千卡，但是实际上你不可能消耗那么多，由于身体以生存为基础，会意识到你消耗过快所以不得不将你的消耗降低可以进行同样效率的训练来避免储存的热量快速耗光到导致的生存危机。

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